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瑞士球（也叫健身球、理療球、平衡球等等）。
是一種可以充氣的大橡皮球，可用來完成各種坐式和俯臥式鍛煉。幾乎所有可以在訓練凳上完成的鍛煉都可以使用瑞士球來完成。更好的是，其充氣結構是適合身體的獨特形狀，因此在鍛煉時使用它可以更舒適。
除了在訓練計劃中增添一些趣味，瑞士球鍛煉的獨特之處還在于將身體置于不穩定的環境中，因此你的核心被迫起到穩定作用。研究表明，在不穩定的表面上鍛煉時，核心活動實際上更強一些。所以瑞士球也成了很多健身房和家庭不可缺少的運動設備之一。
瑞士球還有一個非常受歡迎的原因——它是虐腹人士的上佳之選。瑞士球對于直接的腹部鍛煉特別有用，可以導致更高部位的腹部肌肉進行募集，還能在鍛煉期間增大活動范圍。鍛煉期間激活的范圍越大，肌纖維就越多。肌纖維越多，鍛煉效果就越好。
下面我們就一起來學習5個實用的瑞士球動作吧~能鍛煉到我們身體部位的多個肌群。
瑞士球上斜俯橋
目標部位：核心肌群
1、雙膝跪地，肘部位于肩關節正下方呈90°放于瑞士球上。
2、雙腿伸直，腹部收緊，身體呈一條直線，支撐于肩部正下方。軀干保持穩定不動。
3、規定時間內保持姿勢。
瑞士球俯臥背部伸展
目標部位核心肌群、上背部
1、俯臥于瑞士球上，腹部貼球，胸部不要貼在球上，背部保持平直。
2、雙臂伸直朝外側抬起，雙側肩胛骨收緊，與身體形成約30度夾角。
3、規定時間內保持姿勢。
瑞士球側肘撐夾球
目標部位：核心肌群、臀肌、肩部肌群、內收肌
1、側平板撐姿勢，將肘關節置于肩關節正下方，將瑞士球置于雙腳之間。
2、髖部抬離地面，身體挺直，使瑞士球中心和脊柱保持在同一直線。
3、規定時間內保持姿勢。換另一側重復以上步驟。
瑞士球下斜俯橋交替抬腿
目標部位：核心肌群、臀肌、肩部肌群
1、雙腳置于瑞士球上，雙肘用力撐起身體，肘部位于肩關節正下方，保持身體從頭到腳呈一條直線。
2、抬起一條腿至臀部水平高度，腹部收緊，軀干穩定不動，保持2~3秒。
3、回到起始姿勢，換至對側，重復以上步驟。
瑞士球上斜轉肩
目標部位：腹內斜肌、腹外斜肌等核心肌群
1、俯臥于瑞士球上，背部平直，腹部貼球，雙手輕輕置于頭后。
2、保持挺胸直背，軀干向兩側分別旋轉至最大限度，臀腹收緊，雙腿始終保持伸直。
3、重復至規定次數。
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