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仰臥板是現在許多健身人士的必備，它能夠很好的幫助我們進行塑型和健身，受到不少愛美人士的喜愛，那么，仰臥板使用要注意些什么呢？到底怎么樣才能夠安全有有效的幫助我們強身健體呢？下面就來看看候宇體育給您的詳細解答。
仰臥板使用分法多種多樣，用這種仰臥板經常做仰臥起坐和其他運動對消除腹部贅肉以及避免下背痛也有一定的療效。
不同的運動方式，鍛煉的部位時不同的，大家可以根據自己的需要進行鍛煉
其中，最大眾化的使用方法包含以下5種運動模式
NO。1
首先，要將腳放好。腳放在泡沫棉的上方。與地面成90度，然后身體往后躺，頭不需要靠在仰臥板上。
其次，做仰臥起坐時，人要躺下，重心下降，手放在耳朵處，慢慢起來。應收緊腹部肌肉并稍作停頓，是要卷腹，然后慢慢把身體下降回原位。
接著，當背部貼到仰臥板時，便可以開始下一個循環的動作，在做仰臥起坐時是要把腹部卷起來。把上半身向上卷起，形成一個弧形。如果感到累了，可以把手放在腹部，借力慢慢起來。
NO。2
做法:俯身躺下，交叉雙手放到頭上，雙腳在支架上固定，接著腹部發力，帶動身體往上挺起，每組5到8個，進行3到4組，每組期間休息大概2分鐘。
效果：前后肌肉同步拉伸，可以讓背闊肌得到非常好的鍛煉。
NO。3
做法：雙手將支架握緊，分開雙臂，比肩稍微寬;腳尖支地，用腰腹力量控制軀干成一條直線;接著雙肘往兩側分開，緩緩下降身體到上身貼近地面;稍微進行停頓，再控制還原，當肘部接近伸直的時候，立刻做下一次動作。每組5到8個，進行3到4組，每組期間休息大概2分鐘。
效果：有效鍛煉胸肌還有肱二頭肌。
NO。4
做法：在仰臥板上仰臥，雙手將仰臥板的支架抓住，固定身體。并攏雙腳，腹部發力帶動大腿發力，將大腿抬起。每組5到8個，進行3到4組，每組期間休息大概2分鐘。
效果：有效鍛煉腹部肌肉還有大腿肌肉。
NO。5
做法：將拉力器固定在仰臥板最下端，在仰臥板上坐著，平舉雙手，將拉力器握緊，往上提。
每組15到20個，進行3到4組，每組期間休息大概2分鐘。
效果：完善手臂與胸肌肌肉的比例。
注意事項：
1.做仰臥起坐時一定要放松，不能緊繃?身體。
?2.運動前，活動身體，把身體各關節活動開，避免受傷。
3.記住，在做的時候跨部一定不能動，跨部一定要緊貼仰臥板，不然的話是練不到腹部的哦
候宇體育溫馨提示：對于初學者來說，仰臥起坐可以做到力竭，能做多少就做多少。初學者要避免一次做過多次數的仰臥起坐，初學者鍛煉可以分成幾組來做，比如2—3組，一組做10—20個，做完一組后，整個人可以躺在仰臥板上手舉過頭伸直。
現在城市生活節奏加快，很多人都沒有時間去運動，仰臥起坐板就是非常好的健身器材，只要有時間，隨便在哪都可以做，效果顯著。抓緊行動起來吧。
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