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      健身房里容易瘦肚子的三大健身器材是它們


      編輯:健身器材 ??發表時間:2018-12-28 17:12??瀏覽量:[field:click/] 次??

        天氣漸漸變冷,很多好肌友都喜歡吃火鍋,加上天氣冷也少運動,肚子上的肉肉越囤越多。騷年們,正值大好青春、美好年華,看著肚子上一堆的贅肉你怎么好意思貪吃懶動呢?!
       
        所以今天候宇體育的小編給大家分享的是減肚子的健身器材,趕緊mark起來吧!
       
        01
       
        瑜伽球
       
        瑜伽球也稱為健身球或瑜伽健身球,是一種配合運動健身的球類運動工具。比較適合女性健身減肥者,修身塑形,完美更漂亮的線條。
       
        而且,瑜伽球運動適合所有的人鍛煉,包括需要康復治療的人,它使鍛煉者在鍛煉時更安全,避免對關節造成強大沖擊,避免運動傷害。
       
        溫馨提示:瑜伽球的動作編排是針對腹部,背部,腰部等主要部位,練習時要配合緩慢,有節奏的呼吸進行伸展,擠壓等動作,令肌肉得到有效的按摩,放松。而且,瑜伽球使用時最好在比較空曠的地方,不然施展不開的。
       
        健身球三組普拉提動作
       
        01 | 卷腹拉伸
      舒華
        讓整個肩膀、背部、臀部貼住瑜伽球,雙膝彎曲,雙手合十。利用腹部的力量,抬起上身,保持3秒鐘,再回到起始動作。做15組。
       
        02 | 扭膝卷腹
      舒華
        這個動作序列有點像單車卷腹,只不過在瑜伽球上完成。右手張開手掌撐地,作為平衡,右腿伸直。當左肘觸碰右膝時,記得伸直左腿。(B)左右為一組完整動作,做15組。
       
        03 | 弓步8字
      舒華
        從站立、雙腳并攏開始,接著邁開左腳,屈腿90度,舉球,從左膝外側,到頭頂。移動路徑好似數字8的一半,換另一側,剛好是完整的8字。左右為一組,做15組。
       
        02
       
        腹肌板
      舒華
        腹肌板別稱仰臥板、健腹板、腹肌訓練器是健身、瘦腹,具有仰臥起坐、收背運動、仰臥抬腿等訓練功能的健身產品,也是家庭健身主流器材。
       
        減肚子就是練腹肌,腹肌板很適合愛健身男性使用,不僅可以瘦身,還有把肚子上的肌肉給鍛煉出來。
       
        溫馨提示:在利用健身腹肌板的時候,一定要注意各種的要領,如雙手莫抱頭,發力點應在肚子,速度宜慢不宜快等,千萬不要硬來,不能隨意按照自己的意愿來進行健身。
       
        仰臥起坐
       
        手放在耳朵處,頭不需要靠在仰臥板上,腳鉤著橫杠,身體向后仰臥,利用腹部力量坐起成90度。
       
        注意要點:抬起時動作要快,膝樞紐關頭不要屈曲;身體倒下去時動作要慢,倒下一半時最好能停頓5-10秒鐘左右。
       
        03
       
        跑步機
      舒華
        跑步機是家庭及健身房常備的健身器材,而且是當今家庭健身器材中最簡單的一種,是家庭健身器的最佳選擇。
       
        而且,跑步機男女都適合,這是有氧運動,不僅可以瘦肚子,還能鍛煉全身的肌肉,讓身材勻稱。只是減肚子效果較緩慢,不像其他瘦腹器材那樣具有針對性,不過,不是所有事情都能一蹴而就,所以記得要堅持哦!
       
        告別水桶腰,輕松瘦肚子
       
        快行動起來吧!

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