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寒冷的冬天已悄然而至，對于熱愛有氧運動的愛美人士不能出去跑步的確是個糟心的事兒！那么，與其這樣，我們就不如行動起來給自己選一款適合自己的家用有氧器械吧！
TIP.1跑步機的使用及挑選
NO.1 跑步機的使用
跑步機是健身房里必備器械，也是所有人都知道的大眾器械，跑步機、動感單車和橢圓機三種里面數跑步機運動強度最大。你要是想要減肥，跑步機對你的幫助更大一些，不過跑步機還是對膝蓋有一定要求，所以膝蓋不好的健身愛好者選擇跑步機要慎重！
至于跑步機的使用，候宇體育以往的文章已經介紹過多次，在這里就不用過多的語言贅述了只要你的打開方式不是這樣：
或者這樣：
那么跑步機的正確使用方式是這樣的
1、跑步不要空腹鍛煉，最好是飯后1個小時鍛煉
跑步機上一般用數字顯示速度，一般數字越小，速度越慢，數字越大，速度越快。
2、速度控制，剛開始可以按平時走路的姿勢，然后慢慢加快，可以選擇正常的跑步速度，如果想強度大點，可以稍微提升下跑步速度，另外結束的時候不要馬上下來，可以進行慢走幾分鐘，進入放松過程，跑步后記得拉伸。
3、跑步機上跑步的時候，記得，自己的站位很重要，必須是選擇站在運動帶，也就是跑帶的中間部分，不要太靠前，也不要太靠后，否則太靠前會踩到前板，而太后的話，則會被跑帶甩出跑步機，出現意外傷害。
4、記得穿跑鞋，運動服裝，不要穿皮鞋，拖鞋，甚至赤腳，最好是跑鞋，比較透氣舒適。
5、除非遇到跌倒等意外，跑步時不要輕易拔安全鎖，速度突然停止的跑步機容易造成踝關節損傷，及跌倒！
正 確 跑 姿
但是?。?！如果不想在寒冷的大冬天去健身房，或者戶外跑步，想選擇一款跑步機需要那些注意事項呢？
跑步機的選擇也有講究，最好是“先了解、再體驗，比價格，做決定”。買跑步機主要得關注跑步面積、持續輸出馬力、噪音、減震、坡度等幾個重點。具體怎么挑，牌子怎么選呢？
NO.2 跑步機的挑選
商用？
家用？
1、商用？輕商用？家用如何區分
家用跑步機，大多寬度都在40~48之間，價格上性價比最高的通常在3~5千之間。2000以下的建議就不買了。偶爾也有很寬的，下面我再詳細說。持續馬力在1.0~2.0之間（注意是持續不是峰值）減振方式一般比較普通，性能方面也只是夠用而已。好一些的家用機器減振肯定是可以保護膝蓋的，不過盡量選寬度不要太大的。家里一般有2~3個成員，選家用基本就夠了，適合日常普通鍛煉?；蛘呤覂?、室外交替跑
2、屏幕越大，娛樂設施齊全的好？
常見誤區，彩屏不僅不能讓你更加堅持，跑起來的時候看彩屏電視，會讓你更分心于跑步，而且很傷眼睛。通常跑步機專注用來跑步，那些做彩屏的只是吸引你去買機器而已，而且機器價格還很低誤以為選到了性價比機器，彩屏的成本會讓機器性能的成本大大縮水，何況跑步機彩屏那上世紀的分辨率你確定可以看電視??？還是安安心心用手機聽歌吧，這才會讓你更堅持。頂多就弄個PAD。彩屏的話還是算了吧
3..避震、緩沖優勢（防止運動損傷、最大幅度降低噪音）：
好的跑步機都會非常注意避震效果，像億健獨有的奔馳六級橫向減震，是國家級的專利，可避免95%以上的運動傷害。同時，減震技術減少運動過程中跑步機部件間、跑步機與地面的摩擦，還能起到最大程度降低噪音的效果。
現在市面上許多國產跑步機的減震設計大多非常簡單：彈簧加一個鋼棒，這樣的減震效果很差，并且容易造成運動傷害。據我所知億健每臺機器都會裝緩沖件，而多數品牌有的沒有緩沖件，有的偷工減料，易造成運動傷害與跑步機損壞。
折疊方便？
家用基本就沒有不能折疊的。商用很多不能折疊。折疊分兩種，一種的普通折疊，基本折疊后占地一平米左右。普通空間可以放得下。另外一種叫做全折疊跑步機，有一些甚至折疊之后，可以放在衣廚的后面，設計的確實很好，不過性能上或許需要一些取舍。
功能越多越好？
功能怎么選？按摩，坡度，WIFI，APP，心率，自動程序.....?
通常跑步機最基本的功能是坡度（增加運動強度，保護膝蓋），速度（不解釋了），心率扶手（檢測心率調整運動方式，雖然不是很準）。然后其他的一些娛樂方面，比如彩屏（之前說了不好），WIFI或者APP（肯定沒有你手機和電腦好玩），自動程序（可有可無，會跑的人自己按照自己的跑，不會跑的人，就按照程序調節速度坡度吧），甩脂機（不能用來減脂肪，只是按摩而已）。所以選一些實用點的吧，跑步機的坡度功能算是跑步機最大的價值了。
TIP.2固定單車
動感單車是刷脂利器，但是要學會科學的騎行方式，要是不會騎，直接就是膝蓋殺手。小編要說的是有效減脂的運動，但是不要騎花式單車，就是群魔亂舞各種下壓動作的那種！
首先，要說的是大多數教練員、會員朋友在從事的單車，業內一般稱做花式單車，其發源現在不好考究，有說法是從韓國那邊搞過來的，但是本人看過一些視頻，在歐美也有類似的花式單車。它的特點是：動作夸張，在車上搖頭晃腦，一上一下，左扭右扭的，目的是讓大家嗨，遇到這類課你只能遠離它，因為它真的太危險了，每每看到教練員帶著會員們上花式單車，那根本不是追求健康，完全就是趕著去送死。
動感單車屬于健身車的一種，比較適合年輕人使用。還有一種是臥式健身車，相比動感單車來說，臥式健身車對使用者本身的年齡和體質要求都要更低一些，家里面有老年人或者你已經人到中年只要保持運動量就可以的話，臥式健身車也是可以考慮的。
TIP.3 橢圓機
橢圓機可以模擬跑步、登山、騎車三種運動?？雌饋砗孟袷前雅懿綑C和動感單車的事兒全干了，但是（沒錯這里有一個轉折），橢圓機的強度是比較小的。跑步機、動感單車和橢圓機的運動強度基本是跑步機＞動感單車＞橢圓機。你如果迫切想要減肥，那還是優先考慮跑步機比較好
不過橢圓機有一個比較大的優勢，就是對使用者的膝蓋幾乎是沒有傷害的?？傊褪强梢詭湍阍诩依飪炑诺剡\動。如果你不需要太大的運動強度又想要全身運動，那橢圓機確實很適合你。
橢圓機有大橢圓機和小橢圓機，一般是根據步距和飛輪重量來分，大橢圓機的穩定性和能帶來的運動強度相比小橢圓機要好一些。除了步距和飛輪重量，橢圓機還要關注踏板、運動軌跡等等。
TIP.4 劃船機
劃船機獨特優勢！
1. 利用爆發力提高燃脂效率
相比其他器械，劃船機可不僅僅是換了個動作而已，它的優點是可以瞬間用上你的最大力量，達到最大功率。瞬間功率越高，燃脂的效率就越高，對心肺功能的訓練也越強。
我們在跑步機上跑步時只能跟著傳動帶的速度跑，沒有辦法突然加快速度，要提速就得先調節。劃船機沒有電源傳動，阻力會隨著你瞬間的力量而變大。就像游泳一樣，劃水時候越用力，水的阻力越大。
如果你問，橢圓儀和動感單車不是也可以瞬間加速提升功率嗎？是的，確實可以。
但橢圓儀和動感單車是通過提升速度來提升瞬間的功率，而劃船機是通過爆發力來提升功率，前者和后者的訓練方向并不相同。兩者各有各的好處，但對于長期通過跑步、單車來訓練有氧的人，爆發力往往會是比較薄弱的環節，利用劃船機這樣的器械將身體素質全面提升，才能將減脂的效果最大化。
2. 訓練背部肌群
相比其他器械，劃船機對上半身的訓練會更多一些，尤其是背部肌群。這是跑步和單車沒辦法訓練到的。
3. 不易受傷
劃船機的姿勢是坐姿，對膝關節壓迫更小，受傷風險更低。
4. 最適合家庭使用的有氧器械
劃船機噪音低、無震動，不會像跑步機一樣震得樓下鄰居來找你麻煩。另外，平時還可以將它立起來，不占用過多的空間，算是最適合家庭使用的有氧器械了。
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